相信在很多朋友的心目中，喝酒不但是社交人际关系中的“润滑剂”，适量饮酒还是保护心血管健康的行为方式，然而酒精与健康的关系真的是“少喝点”就没事吗？
近日，国际权威期刊Addiction发表了一篇名为《饮酒维度与疾病负担关系回顾：包括孟德尔随机化研究的2026年更新》的重磅综述。这项研究汇集了全球顶尖流行病学与公共卫生专家的力量，利用最新的孟德尔随机化技术和大规模临床数据，为我们更精准的揭示了酒精摄入与健康的复杂关系。
今天的这篇文章，就来为大家介绍下这项最新综述的相关内容，读完它，相信我们对于酒精与健康的关系，会有一个全新的认识。
喝酒可导致62种健康问题
过去，世界卫生组织的国际疾病分类（ICD-10）定义了48种完全由酒精导致的健康状况。但随着研究的深入，最新的ICD-11标准中，已经将这一数字提升至62种！
也就是说，如果不喝酒，这62种健康问题就根本不会存在，这也表明了酒精对于人体健康多方面的危害作用不容小觑。这62种健康问题，在这里就不一一列举了，结合不同情况，主要可以划分为以下7大类。
1. 精神与行为障碍：这是最庞大的分类，涵盖了从酒精依赖、有害使用到各种因酒精引发的认知损害。
2. 消化系统疾病：最常见的问题是酒精性肝硬化，对于本身就有肝炎的患者，酒精也是加速并且恶化的重要风险因素，此外，急性和慢性胰腺炎也与大量饮酒密切相关。
3. 循环系统疾病：主要类型是酒精性心肌病，酒精的大量长期摄入，会直接削弱心肌，加大心衰风险。
4. 神经系统疾病：包括各种由于长期重度饮酒导致的脑萎缩和神经变性。
5. 妊娠与围产期损害：这一类型体现了酒精对他人的健康伤害，如胎儿酒精综合征与胎儿酒精谱系障碍等问题，都有妊娠期女性大量饮酒直接相关。
6. 代谢与内分泌疾病：涉及酒精引发的各类营养代谢紊乱。
7. 外部原因与伤害：酒精中毒是最典型的急性致死因素。
除了这62种完全可以归因为酒精的疾病，酒精还是多种癌症（如乳腺癌、结直肠癌、食管癌）、心血管疾病等健康问题的重要诱因。
少量饮酒保护心脏，可能是幻象
长期以来，少量饮酒保护心脏的说法在民间广为流传，这种说法也并完全无凭无据，之前的多项传统队列研究中，观察到酒精与心血管健康之间存在J型曲线关系，即相对于滴酒不沾和重度饮酒的人群，少量饮酒者发生心脏病的风险似乎更低。
但在这项新综述中，研究者在引入了更先进的孟德尔随机化研究方式，有效排除生活方式等混杂因素干扰后，却发现了不同的结果。
研究发现，大多数的传统队列研究中，仍然支持了少量饮酒降低缺血性心脏病风险的作用，但大多数人的孟德尔随机化研究中，却给出了少量饮酒对心脏健康中性或有害的结论，这些研究结果显示，饮酒量与心脏病风险之间存在线性关系，喝酒越多，心血管风险就越大。
由此研究者得出结论，重度饮酒无疑是有害的，会加大心血管疾病风险，而适量饮酒即使对心脏健康有微弱的获益，但其获益也会被酒精带来带来其他健康风险（如癌症）所抵消。
特别需要注意的是那些平时适量饮酒或不喝酒，但聚会时会使劲猛喝（重度阵发性饮酒）的朋友，研究指出，无论平均饮酒量是多少，这种一次性重度饮酒的喝法，都会抹杀任何适量饮酒的微弱心血管获益，还会显著增加房颤和猝死风险。
酒精是加大痴呆风险的“隐形杀手”
饮酒后会反应变慢，这是喝酒带来的即时影响，但实际上长期饮酒对于大脑带来的显著危害，才是更值得我们关注的。
新研究中，已经明确将痴呆症纳入了酒精导致的疾病之一。一项大规模法国研究中，重度饮酒，酒精依赖的人群，罹患各种痴呆症，特别是早发性痴呆的风险是正常人的3倍！这个危害性已经远超过了导致痴呆的其他风险因素。
酒精能够通过诱发神经炎症、加速氧化应激、破坏血脑屏障以及损害胆碱能功能来摧毁大脑的各方面功能，还会使脑容量逐渐缩小，最终导致认知功能障碍和痴呆症问题。研究者指出，即便没有达到重度饮酒的水平，大脑的结构性损害（如脑萎缩）依然会发生。
戒酒后，身体还能恢复吗？
饮酒有这么多危害，但要戒酒却并不容易，而且很多酒友关心的是，如果伤害已经发生，即便戒酒，是不是也于事无补了呢？
在这项新的综述文章中，研究者指出，戒酒后，有些酒精带来的损伤可在短期内实现逆转或恢复，主要包括以下3个方面。
受伤风险：酒精导致的判断力受损、反应时间变慢、心理运动协调性差等急性风险，在酒精排出体外后立即逆转。
免疫系统：一次性大量饮酒对先天免疫系统的抑制，通常在戒酒后不久就能恢复。
血压：由酒精引起的高血压具有较强的可逆性。在重度饮酒的高血压患者中，戒酒后几天到几周内就能看到明显的血压改善。
除了上述可在戒酒后短期内逆转的健康状况以外，酒精带来肝脏纤维化，大脑容量下降等问题，在戒酒后，也可能会得到部分的恢复或逆转。
虽然严重的肝硬化往往是不可逆的，但戒酒能立即减缓肝脏的纤维化进展，还能够降低酒精性肝硬化的死亡风险。历史数据显示，当酒精供应突然中断时，人群中的肝硬化死亡率会迅速下降。
在大脑健康方面，通过CT和核磁共振观察发现，长期戒酒后的人群，其脑容量可以出现部分恢复。这表明，在减少了酒精的刺激伤害后，我们的大脑也具有一定的自我修复和容积补偿能力。
需要注意的是，无论是肝脏带来的获益，还是脑容量的部分恢复，都需要长期坚持戒酒，才能够得到获益。
一个残酷的现实是，有些酒精带来的损伤是无法逆转的。酒精代谢产生的乙醛会导致DNA突变，一旦这些突变累积到一定程度发生质变就会引发癌症，癌症一旦发生，减少饮酒可能对延缓病情有益，但已经发生的基因损伤是无法撤销的。
此外，长期重度饮酒会使免疫系统中的自然杀伤T细胞数量永久性减少。虽然戒酒后，免疫功能会有所改善，但这种长期的免疫“漏洞”可能终身存在。
对于喝酒这件事，虽然我们无法要求大家都滴酒不沾，但对于喝酒带来的健康危害，有明确的认知，能够结合自身的健康情况，控制饮酒（能戒酒最好），还是很有必要的。
结合这项新综述的相关信息，最后特别强调3点。
首先是应该避免平时滴酒不沾，在某些场合时则狂饮乱醉，这种喝法对于心脏和大脑的伤害是断崖式的，更不值得提倡。
对于一些本身存在乙醇脱氢酶活性低的人群（喝酒脸红的人），酒精带来的DNA损伤风险更高，因此更要注意尽量避免饮酒，减少酒精带来的健康危害。
戒酒永远都不晚。即使已经出现了肝脏或大脑的结构性改变，戒酒依然是及时止损的正确方式，没有了酒精的刺激伤害，还能激发机体的部分自我修复能力，提升我们的健康质量和生命质量。
参考文献：
Sinclair Carr, Ana Lucia Espinosa Dice, et al. A review of the relationship between dimensions of alcohol consumption and the burden of disease: 2026 update. Addiction. 2026.
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